焦虑来源之 - 手机

这里单从可能造成焦虑的来源来看，手机或其相关行为的好处暂且不表。

当我们面临疲惫、焦虑的时候经常会选择玩会儿手机来放松自己，这个时候我们会选择做些什么？

刷短视频？刷朋友圈？还是打游戏？可他们真的能减少我们的焦虑和疲惫吗？

适当的玩手机肯定可能减少我们的焦虑状况，但很多人的焦虑情绪反而来自于手机。

刷短视频

这里单指那些内容简单直白不费脑，携带大量信息轰炸的短视频。

这样的短视频通常会带来持续的、高强度的视觉和听觉刺激，引发大脑分泌大量的多巴胺，让人沉浸在越看越爽、越爽越看的快乐体验之中，再多的烦恼都能抛之脑后。

很多人会在早上起床后、通勤、上厕所等碎片时间，也拿出手机来刷一刷。

其实这种对大脑持续性、高强度的刺激，会逐渐拉高大难对信息刺激的耐受阈值，快乐会越来越难。后续只能不断加大剂量来维持兴奋体验，或者被迫戒断进入痛苦期

刷各类社交媒体(朋友圈等)

下意识的检查自己社交软件的行为可以算作是一种焦虑，研究者称之为错失焦虑症。

它指个体担心自己缺席别人有意义的经历而产生的一种焦虑，表现为渴望持续了解他人正在经历什么。

网络社交媒体愈加发达，人们了解他人的途径也越来越多，越来越方便，这也增强了人们的错失焦虑。

而在社交媒体或短视频中其他人表露的个人形象，大都是按照美学标准树立的假象，通常是经过了修正与美化，而人们看过之后却会下意识的进行向上比较，持续接触媒体中的完美形象，可能会对自己的形体、生活现状产生消极影响，降低人们的自我满意度。

如果你发觉自己的形体焦虑越来越严重，那还是少看会儿手机吧。

打游戏

如今很多游戏，它们特殊的游戏机制，不仅不会让我们玩的开心，还有可能导致我们心态爆炸，给我们带来更多的焦虑感。

排位天梯机制，会让很多玩家并不会聚焦于游戏娱乐本身，而是更关注于游戏的分数，失利时很容易让玩家的心态崩溃，出现谩骂队友、故意挂机、不赢一把不睡觉等等行为。

每日打卡、限时活动机制，更像是在上班。

成就系统机制，又迫使你投入更多的时间到游戏中。

有些时候玩游戏比上班还累。

结语

为了减少手机带来的焦虑，我们可能需要尝试减少手机的使用时间，设定限制并养成良好的手机使用习惯。

寻找其他的兴趣爱好，如阅读、运动或艺术创作，以帮助我们摆脱手机的束缚并提升生活质量。

更重要的是，我们应该更多的与他人进行面对面的交流，建立真实的人际关系，从中获得更多的满足感和安全感。